如何保持长期、持续、稳定的努力？ | 高瓴 Recommend

导读：很多人都出现过，做事总是心血来潮、三分钟热度、没有持久性。有什么好方法，可以让自己持续稳定地努力呢？

今天，我们向您分享这篇文章，介绍了保持努力需要具备的底层思维——成长型思维，并提出了四条具体建议。希望我们都能保持长期、持续、稳定的努力。

来源 | 经海猫君（ID：idea-ht）授权转载，内容有删改

作者 | 海猫君

要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。

美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth，在TED演讲中，讲到了意志力对成长的重要性。她有这样的观点——

• 意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。

• 锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。

• 这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。

• 他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。

知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？

01 具体场景化任务

提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，就立即去执行。

比如计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为定的时间太宽泛。1天是很长的时间，这期间不断有新的事来干扰，让人慢慢忘掉计划。

不如尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：

• 时间：晚上9点 

• 地点：宿舍 

• 事件：看10页书

这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。

一旦进入对应场景，就会让人下意识行动起来。

02 环境因素很重要

尽量远离使你无法保持自律的人。

比如对很多人来说，戒烟其实不难，最难的是抵御其他烟友的诱惑而复吸。

多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响。如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰地做自己。

如果你是大学生，宿舍的人鲜少有主动充电、学习。为了不受干扰，你可以去操场读英语，有时间就去图书馆看书。这样坚持下去，会有意想不到的收获。

03 寻求监督

就拿跑步这件事来说，我们可以在跑步之前，先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag，比如“我要坚持跑步一年，恳求大家监督”。

然后每次跑完步，把记录截图发朋友圈，这样做的目的不是为了秀，而是让别人监督自己。

一旦懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问，这时如果自己不坚持下去也觉得丢面子。这里就体现出了监督的作用。

如果你想自律地做一件事，在起步的第一天，就先设计一种方式，让自己被监督。

04 降低门槛，循序渐进

举个例子，想坚持每天锻炼身体，如果把目标定为：每天跑步5公里，那么90%都坚持不下来。

但试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月，那大概率会成功。因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。

1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动习惯。

原因是什么?

首先，因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。

试想你的目标是每天跑5公里，大脑自然会想到换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发……一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。

其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，你会发现再做几个也不难。反正都趴下了，还不如多做几个。

做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。

这是“来都来了”这种思维的正确打开方式。

而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：“我很有毅力” 、“每天都能实现既定目标”。

有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。而一件事只要养成习惯，就不再困难，不这样做反而让你难受。

比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。

对于渴望自律的我们，这个时代的确困难重重。有太多诱惑都在随时随地试图瓦解我们的自律。

同时，对于想上进的人来说，这也是一个最好的时代。上网随手一搜，各种学习资料唾手可得，各种上进者社群，你可以随时加入，各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。

自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，就是看你去喂养哪一头狼。

愿我们都能自律，保持长期、持续、稳定的努力。